يوصي مجلس الصحة الخليجي بشرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء الصيام. ويحدد المجلس الكمية المناسبة للنساء بـ 6-8 أكواب (1.5-2 لتر) وللرجال 8-12 كوبًا (2-3 لترات). كما تختلف التوصيات للأطفال حسب العمر، حيث يحصل الرضع على الترطيب الكافي من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
الاحتياجات المائية للأطفال
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الأطفال حسب أعمارهم. بالنسبة للرضع دون 6 أشهر، فإن حليب الأم أو الحليب الاصطناعي يوفر الترطيب الكامل. أما الرضع بين 6 و12 شهرًا، فيمكن تقديم كميات صغيرة من الماء بالإضافة إلى الحليب. يحتاج الأطفال من سنة إلى 3 سنوات إلى 4 أكواب (1 لتر) يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 سنوات إلى 5 أكواب (1.2 لتر). أما الأطفال من 9 إلى 13 سنة فيحتاجون إلى 5-6 أكواب (1.2 – 1.4 لتر)، والمراهقون من 14 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 6-8 أكواب (1.5 – 2 لتر) يوميًا.
أهمية شرب الماء للصحة
يعد شرب الماء ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان. يساعد الماء في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، مثل تنظيم درجة الحرارة وحماية المفاصل والأنسجة الحساسة. كما يمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى مشكلات مثل الصداع، الإمساك، وحصوات الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد استبدال المشروبات السكرية بالماء في تقليل السعرات الحرارية. تشمل فوائد شرب الماء:
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- حماية المفاصل والأنسجة الحساسة.
- التخلص من السموم عبر البول والعرق.
طرق الوقاية من الجفاف
لتجنب الجفاف، يمكن اتباع عدة نصائح، مثل:
- حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- استبدال المشروبات السكرية بالماء.
- اختيار الماء عند تناول الطعام خارج المنزل.
- تقديم الماء مع الوجبات في المنزل.
- إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو الخيار للماء.
كما يوصى بزيادة شرب الماء في الحالات التالية:
- في الأجواء الحارة.
- بعد النشاط البدني المكثف.
- عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو القيء.
شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ويمنع العديد من المشكلات الصحية. لذا، من المهم الالتزام بالتوصيات الخاصة بكمية الماء المناسبة لكل فئة عمرية.
