قدم أخصائي العلاج الطبيعي، محمد آل غريب، نصائح قيمة لمرضى السكري حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان. وأكد أن أفضل وقت للتمارين هو بعد الإفطار بساعتين، حيث يتم استقرار مستويات الأنسولين وامتصاص الجسم للغذاء. وأوصى بممارسة الرياضة خمسة أيام أسبوعيًا، مع التركيز على المشي وتمارين المقاومة.
أهمية الرياضة لمرضى السكري
ممارسة الرياضة بانتظام تعد جزءًا أساسيًا من إدارة مرض السكري. وفقًا لآل غريب، يجب على المرضى الالتزام بالمشي بين 7000 و8000 خطوة يوميًا، بالإضافة إلى تمارين المقاومة لمدة 120 دقيقة أسبوعيًا. هذه الممارسات تساعد في تحسين الدورة الدموية، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقوية عضلات الحوض، مما يدعم الصحة العامة.
اختيار الحذاء المناسب للرياضة
أكد آل غريب على أهمية ارتداء أحذية رياضية مناسبة، مع مراعاة أن تكون واسعة وذات تهوية جيدة لتجنب اختناق القدمين. يجب أيضًا أن تكون قاعدتها مصممة لدعم تقوسات القدم الطبيعية. نظرًا لأن مرضى السكري قد يعانون من ضعف الإحساس في الأطراف، خاصة القدمين، يجب مراقبة الأطراف دوريًا لتجنب الإصابات مثل الجروح أو الكدمات.
مواجهة آلام الركبة والخشونة
وفيما يتعلق بآلام الركبة، قدم النصائح التالية:
- تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة لدعم وظيفته.
- تجنب الجلسات الخاطئة والحركات غير الصحيحة.
- ممارسة التمارين المناسبة لتخفيف الوزن وتقليل الضغط على المفاصل.
وأشار إلى أن آلام الركبة تبدأ عادة عند النساء بعد سن 45 عامًا، وعند الرجال بعد 48 عامًا، بسبب عوامل مثل زيادة الوزن وقلة النشاط البدني.
